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春季是孩子长高黄金期 做好这4点身高蹭蹭蹭往上长

2783 人阅读 | 发表于 2018-03-15 | 来源:兔加熊

兔+熊——儿童运动专家

身高是最能衡量宝宝生长发育的一个非常重要的指标。科学研究表明,人的身高有72%受遗传影响。但是虽然身高与遗传的关系最密切,却并不代表父母矮个子孩子也命中注定是个矮个子,父母高个子孩子绝对就是高个子。

要知道,遗传给的只是一个身高的范围,上下仍有10厘米的偏差。

所以,即便父母都不高,如果后天能合理开发的话,孩子长高的潜力也会被充分激发而出现突破;而即使有先天优势,如果后天运动习惯、生活习惯极差,再优秀的基因都会被荒废。

春季是一年中生长激素分泌最为多的一个季节,因此是孩子生长的“黄金期”,在这春暖花开的时节,父母一定要把握机会给予孩子良好的照顾,帮助孩子长成高个子!

世界卫生组织的一项报告显示:儿童的生长速度在四季并不相同,生长最快的是五月份,平均达7.3毫米,十月份长得最慢,平均只有3.3毫米。因此,每年四五月份是宝宝长高的最佳时间。

为了不让宝宝错过这个一年一度的发育黄金期,下面这4 个长身高的真相,你一定得知道。

1 睡眠最重要

俗话说:“人在睡中长”,研究表明,睡眠对身高的影响,要超过饮食和运动,儿童熟睡时分泌的生长激素量是全天中分泌量的50%以上。宝宝的生长激素分泌有三个高峰期:晚上11点到凌晨2点;晚上入睡后5小时左右和早上快要醒来的前一个小时。其中数第一个高峰期分泌的生长激素最多,如果睡眠质量够高,这三个阶段都能分泌大量的生长激素。

想要宝宝能够长高,就要培养规律的睡眠习惯,给宝宝创造宁静且舒适的睡眠环境。睡前给孩子喝点牛奶有助于促进睡眠。

需要提醒家长的是,并不是说孩子早睡或者睡着了,生长激素就开始分泌了。生长激素大量分泌的前提是:必须进入深度睡眠。而人一般在入睡后半小时至1小时,才会进入深度睡眠状态。所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。

2 营养是身高的催化剂

俗话说得好:“吃了春分饭,一天长一线。”春分以后,对于正在生长发育期的孩子们来说,是长个子的最佳时机。家长们一定要抓住这个关键时期,给孩子补充营养,丰富饮食,为孩子长高打好营养基础。

经过了一个冬季,孩子此时易缺钙,加之春季生长发育加速,需钙量增加,在饮食上应给孩子多选用含钙丰富的食品。如蛋类、奶制品、海产品、豆制品及绿叶蔬菜都含有钙。

但要注意的是,不要给孩子乱服补品。像蜂王浆、西洋参、壮骨颗粒等大补的东西,成人尚且不能随便吃,更别说身体发育尚不成熟的小孩子了。孩子补品吃错了或者吃多了,都会严重扰乱孩子正常的激素分泌,很容易导致孩子骨骺提前闭合,身高停止增长。

3 多晒太阳,补维D促生长

晒太阳能够帮助人体获得维生素D,维生素D又叫阳光维生素”,它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,使孩子的骨骼长得健壮结实。

带孩子晒太阳抓住两个时段。一般情况下,晒太阳时间以上午9-10时或下午4-5时最好,因为上午9-10时,阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢;下午4-5时紫外线中的 X光束成分多,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化。而12-14时的阳光比较强烈,对孩子的皮肤不好。

春天带宝宝晒太阳也不宜一次超过一小时哦。

4 想长高,运动不能少

研究表明,运动的孩子比不运动的孩子最终成年身高至少高2—3厘米。因为长骨的生长决定了孩子的身高,而在孩子四肢长骨的关节处,有尚未硬化的软骨,此处细胞的不断分裂增长,是孩子长高的关键所在。

平时多做一些跳绳、摸高、羽毛球、篮球、引体向上、游泳等弹跳类、伸展性运动,能很好地刺激软骨组织,促进生长激素的分泌,从而长高。

需要注意的是,像举重这种负重类运动并不适合孩子,因为较大的压力可能对孩子的脊椎、下肢关节造成严重损伤。而剧烈运动可能会让孩子的关节软骨受损,严重的话还有停止长个儿的危险,同样不适合孩子。

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建议:适合婴童的长高运动

0-1岁宝宝:通常给宝宝身体按摩,如足底按摩、腿部按摩等。宝宝的脚包含多个部位,长期按摩可以促进宝宝腿部血液的正常循环。

1-2岁的宝宝:这个年龄适合孩子做一些简单的运动,如散步、跑步、跳跃等动作。让宝宝还扔球,扔沙包,这些都有利于正常生长和宝宝身高的增长。

2-3岁的宝宝:你可以选择一个地方,让宝宝跑、跳、捡球、用脚尖走路等,这些都对宝宝的身高很有帮助。

4岁以上的孩子:可以把游戏和运动结合起来,这样既能让孩子玩得开心,又能锻炼孩子的身体协调能力。

要想孩子长高个儿,睡眠、营养、运动少不了!春天来了,千万不要错过这个长个儿的黄金时机哦~

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