1、饮食方面：

少吃零食。很多孩子都喜欢吃零食，但是零食不仅含有超高的热量，同时也含有大量的激素成分，为免影响孩子的正常发育，一定要控制好摄入量。

少吃快餐。尤其是如果长期吃一些“洋餐”，例如炸鸡等食物，超标的热量摄入也是导致孩子早熟的元凶。

少吃补品。动不动给孩子搞人参汤、冬虫夏草汤，或十全大补汤，都是要不得的。大人的保健品也不要给孩子吃。

2、睡眠方面：睡觉时尽量减少光源刺激，不要开着灯睡觉，选用遮光度高的窗帘，遮挡路灯的光亮。孩子睡觉时如果受过多的光线照射，松果体会减少褪黑激素的分泌，导致性早熟。

3、禁止使用：含有维生素E、胎盘素的化妆品；可能含有“双酚A”物质的塑料奶瓶和水瓶水杯等器具。

网络、电视的普及，让孩子很容易接触到很多儿童不宜的图片、视频和小说，这些内容会刺激孩子的下丘脑垂体神经反射，甚至提前启动下丘脑垂体性腺轴，导致性腺激素分泌而造成性早熟。建议家长有意识地让孩子避开不良文化产品。

在孩子的生长发育过程中，不少家长没有“身高管理”的概念，超过一半以上的家长不知道0-3岁就应观察孩子的身高，1/3以上的家长没有科学测量儿童身高的习惯。事实上，多种原因可能会引起身材矮小，需要提前干预，想让孩子长得更高，更要有科学的方法。

身高的70%-80%由遗传因素决定，但是一些后天因素如营养、运动状况、睡眠等对身高也有较大影响，需要家长们在这些方面花些精力为孩子做好“管理”。

1. 多晒太阳

维生素D 又叫阳光维生素，因为人体中的二羟基胆骨化醇，只有经紫外线照射才能形成维生素D。这种转换成的维生素D能帮助人体摄取和吸收钙、磷，使得孩子们的骨骼长得健壮结实。

2. 营养均衡

让孩子长高，虽说补钙很重要，但是比补钙更重要的是饮食均衡，营养全面是目前证明对长高最有效的因素。

爸妈们可以参照儿童营养金字塔来为孩子搭配食材，孩子的食谱中应该尽可能地包括五谷类（最多）、新鲜的水果蔬菜、奶制品、蛋类、禽鱼肉、豆类等，少吃糖分盐分高、辛辣油腻的食物。

3. 保证睡眠质量

据相关研究数据显示：

晚上21:00~凌晨01:00，早晨05:00~07:00，这两个时间段内，孩子的生长激素分泌会达到最高峰。

并且生长激素只有在深度睡眠中才会大量分泌。所以提高孩子睡眠质量，保证孩子进入深度睡眠，是孩子增高的关键。

最好让孩子在21:00前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。

为了让孩子在21点前入睡，爸爸妈妈白天尽量让宝宝多活动，晚上睡觉前来一个“睡前仪式”：如洗澡、抚触、读绘本、听音乐、抱抱等，都有利于帮助孩子的身体放轻松、尽快步入梦乡哦！

4.保证充足的运动量

不同年龄的孩子，可以选择不同的运动。

婴儿：每天保证有1-2次，5分钟的俯趴。让宝宝有好心情，大笑也是一项有益身心的运动。

1-2岁：可进行走、跑、跳、上下台阶、扔球等运动

2-3岁：可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动

4-8岁：应把运动与游戏结合起来，既能培养孩子的运动兴趣，又能提高他们的运动协调能力。

8岁以后：特别有利于增高的运动有跳绳、慢跑、跳起摸高、适度登小坡或爬楼梯、游泳、球类运动。

身高是多种因素共同作用的结果，建议家长趁早为孩子做好身高监控，抓好遗传因素以外的营养、运动、睡眠等方面的科学管理。

每3个月给孩子量一次身高，如果孩子婴幼儿期生长速度小于7厘米/年，儿童期生长速度小于5厘米/年，青春期生长速度小于6厘米/年，就应该引起重视了。

希望每个孩子都能以自然的方式健康长高，自信成长！