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6-11岁儿童应该怎么样运动?来看美国运动学家给出的全新运动指南

197 人阅读 | 发表于 2021-07-06 | 来源:兔加熊

6-11岁儿童应该怎么样运动?来看美国运动学家给出的全新运动指南:


美国运动学家以《2005美国膳食指南》中的运动金字塔为基础,为6至11岁儿童推出一套全新的运动指南——“我的运动金字塔”,并希望借此能鼓励孩子们在参加足够有效的体育锻炼时,从中体会更多的快乐。


美国密苏里大学哥伦比亚分校运动生理学教授史蒂夫·鲍尔说:“这个运动金字塔更多地是教孩子们如何去锻炼,而不仅仅是通过说教告诉他们应该做什么。建议儿童每天至少从事1小时的体育锻炼,其实应该更多,因为我们看到许多孩子每天虽然能保持1小时的运动,但肥胖率仍然在不断上升。”


该金字塔根据儿童的不同爱好,将运动模式分为4层:


第一层:每天都要尽可能多地运动,这也是最简单易行的。

比如:多走路、和小伙伴进行户外游戏,帮助家长做家务,多走楼梯少坐电梯,整理玩具。


第二层:鼓励儿童多进行一些有利于提高心率和出汗的运动,而且要有氧和娱乐相结合。这样的锻炼方式每周至少保证在3到5次。

比如:打篮球、棒球和垒球,体能训练、踢足球,骑车,滑冰,游泳,跳绳。


第三层:重点锻炼孩子的柔韧性和力量,每周至少2至3次。

比如:瑜珈、攀岩、俯卧撑,及体能训练。


第四层:即金字塔的最顶层,也可称为不需要运动的一层。

比如:看电视,玩电脑,长时间坐着,用IPAD玩视频游戏。“无运动”或“休整运动”处于塔尖,表明其所占比例应为最少,但现在很多的小胖墩就是由于长期处于 “无运动”状态,整天坐在电视前,才为肥胖、高血压、糖尿病提供了可乘之机。家长应鼓励和督促孩子参与运动。


以上就是美国运动学家为6至11岁儿童推出全新的运动指南,想为孩子定制体能训练方案,可以搜索当地的兔+熊儿童运动馆哦~


兔+熊儿童运动馆儿童体适能训练6-8岁

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